Έχετε παρατηρήσει επιπλέον πτυχές στις πλευρές σας και στη μέση και δεν μπορείτε να επισυνάψετε τα αγαπημένα σας τζιν; Ήρθε η ώρα να φτάσετε στο σχήμα: να αφαιρέσετε το στομάχι και να πολεμήσετε με το πλεόνασμα λίπους. Πώς μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι γρήγορα και σε σύντομο χρονικό διάστημα στον ιδιοκτήτη μιας σαγηνευτικής φιγούρας (ή ενός τύπου με 6 ζάρια όταν είναι άνδρας); Αυτό το άρθρο περιέχει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις τύπου και συμβουλές διατροφής, επειδή μπορείτε να ξεχάσετε ένα επίπεδο στομάχι χωρίς τη σωστή διατροφή.
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θέλουν να απαλλαγούν από μια μεγάλη κοιλιά
7 απλές συμβουλές για μια ωραία μέση
Αποφύγετε το άγχος
Σε αγχωτικές καταστάσεις στο σώμα, το επίπεδο ορμόνης κορτιζόλης, το οποίο προάγει τη συσσώρευση λίπους στο στομάχι με εκτεταμένους υψηλούς δείκτες. Χρησιμοποιήστε επαληθευμένα μέσα για να ηρεμήσετε: εκχύλισμα Valerian, Mother Word, Love To Do Loveing Massage.
Τα θετικά συναισθήματα βοηθούν στη διόρθωση του σχήματος
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ αυξάνει επίσης την ποσότητα κορτιζόλης και συμβάλλει στην εμφάνιση αποθέσεων λίπους στη μέση. Επιπλέον, καθίσταται δύσκολο να ελεγχθεί η πείνα κατά τη διάρκεια του αλκοόλ.
Για να αφαιρέσετε το στομάχι, αξίζει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ
Η μπύρα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη που περιέχει φυτοοιστρογόνα και συμβάλλει επίσης στον διαχωρισμό λίπους. Έχετε παρατηρήσει τα SO -Called "Beer Trees"; Εάν αποφασίσετε να πολεμήσετε μια λεπτή μέση, είναι καλύτερο να αποκλείσετε εντελώς τη μπύρα από τη διατροφή. Το ίδιο ισχύει και για τα κοκτέιλ "club", όπως το Pin Lodge ή το Mochito-Sie, έχουν πολλή ζάχαρη. Εάν το αλκοόλ δεν αποφεύγεται, πιείτε λευκό ξηρό κρασί.
Εξαιρέστε τα προϊόντα θερμίδων από τη διατροφή
Δυστυχώς, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόσθετο έρμα. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τις πλευρές και το στομάχι, θα πρέπει να καθίσετε σε μια δίαιτα για μερικές εβδομάδες.
Θυμηθείτε: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Για να απαλλαγείτε από 1 χιλιόγραμμα, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια ανεπάρκεια 7000 θερμίδων στο σώμα. Ίσως είναι ευκολότερο να αρνηθεί το δείπνο από το να περπατάς στο πάρκο για τρεις ώρες.
Λιγότερη δύναμη, περισσότερες ίνες
Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα πράσινα και κόκκινα λαχανικά, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε δύναμη. Η ίνα που περιέχεται στα λαχανικά βοηθά στη μείωση του βάρους. Οι ίνες του γεμίζουν το στομάχι και ένα άτομο δεν βασανίζει την αίσθηση της πείνας. Διαφοροποιήστε επίσης τη διατροφή με άγριο ή καστανό ρύζι, πουλερικά και ψάρια.
Για απώλεια βάρους, βασίζεστε σε λαχανικά
Δημιουργήστε μια λίστα με προϊόντα στάσης
Σταυρώστε κάθε κρέας που μαγειρεύεται από τη διατροφή - ατμός. Ξεχάστε τα γρήγορα τρόφιμα, τα τσιπς και τα κροτίδες, τα κοκτέιλ γάλακτος, τους αποσβεστήρες παγωτού, την προετοιμασία σνακ διατροφής: φέτες καρότων ή πράσινα μήλα, φρέσκα μούρα.
Όταν διψάτε, πίνετε απλό νερό: σε ένα μπουκάλι πράσινου τσαγιού μισού λίτρο περιέχει περίπου 135 kcal, η λεμονάδα της ίδιας ζώνης περιέχει περισσότερα από 200 kcal. Η ίδια η Coca-Cola δεν θα οδηγήσει σε παχυσαρκία επειδή ο δημοφιλής μύθος της σόδας είναι, αλλά είναι καλύτερο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος για να εγκαταλείψουν καλύτερα.
Δεν είναι όλα τα φρούτα εξίσου χρήσιμα
Αποφύγετε τα φρούτα με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη που γρήγορα "κορεσεί" το ήπαρ με γλυκογόνο και μόνο την όρεξη των φινιρίσματος: χειροβομβίδες, κεράσια, σταφύλια (χωρίς οστά), μπανάνα, καρπούζι, αχλάδι, αποξηραμένα φρούτα, αποξηραμένα βερίκοκα, φιγούρες, μάνγκο.
Πιείτε πολύ νερό
Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό "επιταχύνει" τον μεταβολισμό, αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες. Και με τον κακό μεταβολισμό είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από το λίπος. Εάν το σύστημα εξάλειψης δεν λειτουργεί άσχημα - πάρτε τα διουρητικά. Για να αφαιρέσετε το στομάχι, η ανταλλαγή νερού πρέπει να είναι πολύ ενεργή.
Δυστυχώς, όλες αυτές οι ενέργειες θα είναι άχρηστες χωρίς φυσικές ασκήσεις. Για να αφαιρέσετε το στομάχι γρήγορα και να σφίξετε τους μύες, πρέπει να κάνετε δύο απλές ασκήσεις κάθε μέρα: γυρίστε το ελαστικό και κατεβάστε το Τύπο.
Ασκήσεις του διοικητικού συμβουλίου
Ξεκινήστε τα μαθήματα με το ελαστικό - έτσι θα προετοιμάσετε τους κοιλιακούς μύες για ασκήσεις στον Τύπο.
Ένα ημερήσιο 10λεπτο σύμπλεγμα με ελαστικό βελτιώνει την κυκλοφορία και τον μεταβολισμό του αίματος, ομαλοποιεί τη ροή της λεμφαδένων σε προβληματικές περιοχές (και αυτό είναι απαραίτητο στην καταπολέμηση των σελίδων και της κυτταρίτιδας). Σε 10 λεπτά για να στρίψει το ελαστικό, καίγονται περίπου 100 θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια του "ελαστικού" μπορεί να αυξηθεί σε 30 λεπτά.
Είναι επιθυμητό το γεγονός ότι το ελαστικό είναι εξοπλισμένο με μπάλες μασάζ για απώλεια βάρους. Για το λόγο αυτό, η πρώτη εκπαίδευση μπορεί να είναι οδυνηρή. Για την αρχή, είναι καλύτερο να τυλίξετε τη μέση με μια ζώνη υφάσματος, διαφορετικά κινδυνεύετε να προετοιμάσετε μώλωπες. Είναι καλύτερο για τους αρχάριους να δώσουν προσοχή στα ελαφρά ελαστικά με βάρος μέχρι 1,5 κιλά.
Εάν απλά στρίβετε το ελαστικό, είστε πολύ βαρεμένοι. Σας προσφέρουμε ένα βίντεο με μια δυναμική σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση του γενικού τόνου.
Αφού προθέρμανση με ένα ελαστικό, πηγαίνετε στον Τύπο.
Ασκήσεις στον Τύπο. Το κύριο πράγμα
Σπουδαίος! Εάν κατεβάσετε τον Τύπο χωρίς να παρατηρήσετε μια αυστηρή διατροφή, παίρνετε το αντίθετο αποτέλεσμα: οι μύες του Τύπου αυξάνονται και αυξάνουν μόνο το στομάχι οπτικά.
Με το Torquenti δεν πρέπει να αυξήσετε την υπόθεση πολύ υψηλή, αλλά να βγείτε μόνο από το έδαφος κατά 45 μοίρες. Δεν αξίζει να πιέσετε το πηγούνι στο λαιμό και να ρέει έξω από το λαιμό: η ανάβαση πρέπει να πραγματοποιηθεί λόγω των μυών του Τύπου.
Ακολουθήστε την αναπνοή σας: Η ανύψωση της κατοικίας πρέπει να πραγματοποιείται κατά την εκπνοή.
Είναι σημαντικό να πραγματοποιήσετε ασκήσεις τουλάχιστον για το SO -Called "Burning" συναίσθημα: Από εκείνη τη στιγμή ο τύπος αρχίζει να αντλεί. Κάθε τέτοια προσέγγιση αξίζει το βάρος του σε χρυσό.
Μετά τις ασκήσεις στον Τύπο, γυρίστε ξανά το ελαστικό για 10 λεπτά για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.
Πώς μπορώ να αφαιρέσω το στομάχι στο σπίτι;
Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα συγκροτήματα πρακτικής για μια επίπεδη κοιλιά που μπορεί εύκολα να εκτελέσει στο σπίτι και ταυτόχρονα να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Μια επιλογή ασκήσεων που ασκούν όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών.Άσκηση 1
Θέση εκκίνησης - Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε το σώμα και ταυτόχρονα τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος και τα τακούνια στους γλουτούς. Σχεδιάστε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο. Σταματήστε ένα πόδι (παραμένει στο βάρος) και τραβήξτε το άλλο πόδι στον αντίθετο αγκώνα. Στη συνέχεια, ένα άλλο γόνατο είναι ένας άλλος αγκώνας. 20 Κάνετε τέτοιες προσεγγίσεις.
Άσκηση 2
Η θέση εκκίνησης είναι στο πλάι, τα πόδια είναι ελαφρώς καμπύλα στα γόνατα. Ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά προς τα δεξιά, γυρίστε ένα εύκολα γύρω από τον δικό σας άξονα γύρω από τον δικό σας άξονα. Τραβήξτε τα χέρια σας στα τακούνια σας και τραβήξτε τα γόνατά σας και τις ωμοπλάτες από το έδαφος. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση από άλλη πλευρά. Κάντε 20 προσεγγίσεις.
Άσκηση 3
Θέση εκκίνησης - Τα πόδια λυγίζονται στο πίσω μέρος, στηρίζονται στο πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε τη λεκάνη κατά την εκπνοή και τραβήξτε το στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά την πισίνα στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Άσκηση 4
Θέση εκκίνησης - Στο πίσω μέρος, τα γόνατα τραβιούνται στο στήθος, τα χέρια διαζευγμένα στα πλάγια, οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Ανασηκώστε τους γλουτούς και μεταδίδετε τους γοφούς λίγο προς τα δεξιά. Κρατήστε τα γόνατά σας μαζί χωρίς να μειώσετε το πάτωμα. Εάν επιστρέψετε στην αρχική θέση, μπορείτε να κάνετε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε 20 προσεγγίσεις.
Άσκηση 5
Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Οι συναντήσεις είναι προς τη μία κατεύθυνση και τα χέρια είναι στο άλλο. Αυτό θα μετατρέψει το σώμα σας σε αντίθετες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, ρίξτε τα γόνατά σας προς την άλλη κατεύθυνση και τα χέρια σας αντίθετα. Κάντε 20 ασκήσεις.
Η άσκηση συνιστάται σε όποιον θέλει να μειώσει το βάρος χωρίς υγεία, συμπεριλαμβανομένων των νεαρών μητέρων.
Πώς μπορώ να αφαιρέσω την κάτω κοιλιά;
Μία από τις πιο προβληματικές ζώνες σε πολλές γυναίκες είναι η χαμηλότερη κοιλιά. Ποιες ασκήσεις βοηθούν στην επιστροφή της ελαστικότητας της κατώτερης κοιλιάς;
Οι παραδοσιακές ασκήσεις για το κάτω μέρος του Τύπου: στην πλάτη βρισκόταν στα κάθετα πόδια. Αύξηση της λεκάνης με ταυτόχρονη επάνω προς τα πάνω, ενώ το Coccyx σπάει το πάτωμα.
Συχνά λάθη: Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα πόδια σας, που οδηγεί σε ένα φορτίο των αρθρώσεων ισχίου και των μυών των ποδιών και όχι στον Τύπο.
Ο στόχος σας δεν είναι μόνο να αυξήσετε τα πόδια σας, αλλά να εκπαιδεύσετε και να τραβήξετε ακριβώς τους μύες της κάτω κοιλιάς, δηλαδή H. Πολλή δουλειά πέφτει στους μύες της λεκάνης. Εάν κάνετε ασκήσεις, εστιάστε σε αυτό, αισθανθείτε ένα καίγοντας συναίσθημα στην κάτω κοιλιακή χώρα - αυτό είναι το αποτέλεσμα της μυϊκής εργασίας.
Με την επιφύλαξη των συστάσεων μετά από 1,5 μήνες, οι ισχυρότεροι κοιλιακοί μύες διατηρούν καλά τον κοιλιακό τοίχο. Εκτός από το επίπεδο στομάχι, αποκτούν μια κομψή μέση - οι ίδιες μυϊκές ομάδες είναι υπεύθυνες για αυτό.
Aspander για τον Τύπο
Εάν θέλετε να επιτύχετε το αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό, μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις με έναν διαστολέα στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Το πλεονέκτημά τους έγκειται στην ταυτόχρονη συμπερίληψη πολλών μυϊκών ομάδων στην εργασία ταυτόχρονα.
Ένας ελαστικός προσομοιωτής για τον τύπο είναι επομένως πολύ δημοφιλής, έτσι ώστε το στομάχι να είναι ελαστικό και χρωματισμένο και ταυτόχρονα ενισχύει τους μύες της πλάτης, των ποδιών και των γλουτών και μπορεί να απελευθερώσει τη σπονδυλική στήλη από το επιβλαβές φορτίο.
Άσκηση 1
Ξαπλώστε στο πάτωμα και επισκευάστε τα πόδια σας. Τράψτε τη λαβή με τα χέρια σας και τραβήξτε το στο στήθος σας. Ανασηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 βαθμών και τραβήξτε τη λαβή πάνω από τον εαυτό σας. Μην μειώνετε τα πόδια σας μέχρι το τέλος και αφήνετε 5 έως 6 εκατοστά στο πάτωμα. Η άσκηση είναι καλή για τον επάνω τύπο.Άσκηση 2
Καθίστε στο πάτωμα και εξομαλύνετε τα πόδια σας. Κρατήστε τη λαβή και σιγά -σιγά επεκταθεί μέχρι το κεφάλι σας να φτάσει στο πάτωμα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Η κίνηση αντλεί καλά το κατώτερο πάτημα.
Άσκηση 3
Ταυτόχρονα, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος όταν εκπνέετε και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, γεγονός που σας φέρνει τη λαβή.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε τα μαθήματα και τη σωστή διατροφή. Μετά από όλα, ένα επίπεδο στομάχι είναι μια στάση απέναντι στη ζωή. Μόνο οι τακτικές ασκήσεις και μια ικανοποιημένη διατροφή θα βοηθήσουν στη διατήρηση του αποτελέσματος.